Niezbędny przewodnik wyjaśniający technikę wykonywania ćwiczeń oraz bezpieczne i skuteczne sposoby rozwijania potencjału w bieganiu· podstawowe definicje i terminologia oraz ogólny zarys rozwoju szybkości· opisy najbardziej skutecznych ćwiczeń i podstawowe wskazówki dotyczące ich wykonania. szczegółowe ilustracje ukazujące pracę mięśni· rozciąganie i rozgrzewka, trening rozwijający siłę i wytrzymałość oraz ćwiczenia szybkościowe· informacje, jak zmodyfikować ćwiczenia, aby uzyskać większą elastyczność mięśni i zredukować napięcie mięśniowe· łączenie ćwiczeń, aby ułożyć osobisty program dostosowany do poziomu zaawansowania oraz indywidualnych potrzeb i celów